el plan

sigue, aquì debajo la lista que saquè de una pagina muy interesante, ya comentaba debajo de este post sobre el chico que hace ejercicios de grupo al aire libre, es increìble ver como las personas pierde peso, tonifican, si tener que hacer horas, y horas de gymn, les habìa comentado de Elena Malova, cuando deseen pasen por su blog, hay muchos testimonios que dan impulso, y son de inspiraciòn.

Pues estoy llevando esta lista en mi règimen diario, a decir verdad eran las mismas cosas que me decìa Luciano, el persopnal trainer, pero como ahora, entre cosas, y cosas no puedo asistir al gym, cosa que extranio muchìsimo, me conformo con hacer las cosas desde mi casa, y lo voy llevando bien

Me estoy centrando en otra cosa: NO COMER NADA PRONTO, NI PRECOTTO, ahora trato de improvisar con los platos, voy cocinando con tiempo y todos ale mejor.

Otra cosa que comencè a hacer:
COMER RESPETANDO LOS HORARIOS
DESPIERTATE A LAS 6 DE LA MANIANA
DESAYUNA A LAS 7, ANTES DE LAS 7 Y 15

CAMINA CON LA PETITI
REGRESA PARA LAS 10
MERIENDA A LAS 10 DE LA MANIANA
Y ESTA MERIENDA TRATO QUE SEA FRUTAS, NADA DE CAFè, NI NADA MAS, SOLO FRUTAS.

ALMUERZA A LA UNA DEL MEDIO DìA

MERIENDA A LAS 4

CENA A LAS 7, SIEMPRE LIGERO

es como dice este chico, No dejar pasar mas de tres horas entre comida y merienda, y en esto ser disciplinados( DIOS AYUDAME A CUMPLIR CON ESTO)

a la tarde regresarè para actualizar y poner las cosas si las he cumplido o no

a esto tengo que anadirle los ejercicios workout!! y fuerza Dios, que ahora si metemos en K.O los kilos

Consuma i pasti seduto e prenditi il tempo giusto per mangiare. ( lo estoy logrando)
Mastica lentamente ( mas o menos)

Mangia almeno 4porzioni tra frutta e verdure ogni giorno, la frutta lontano dai pasti principali.  ( no cuatro, solo dos porciones)

Mangia l’insalata o la verdura sempre PRIMA del pasto (anche del primo piatto)
Bevi almeno 2litri d’acqua al giorno lontano dai pasti
Bevi il minimo indispensabile durante i pasti
Bevi 1 o 2 bicchieri d’acqua la mattina a digiuno

NOTA BENE:

NON saltare i pasti e gli spuntini (3pasti principali e 2 spuntini)
Non far passare più di 3ore tra un pasto e uno spuntino.
Non bere bibite gassate e zuccherate
Evita alimenti fritti
Non esagerare con i caffe’ ( non piu’ di 2 al giorno)
Non bere alcolici MAI (neanche il vino)
Diminuisci i carboidrati dopo le 16.00
NON MANGIARE DOLCI DOPO CENA
Non esagerare con il sale
Attenzione ai formaggi (sono generalmente ricchi di grasso)
Evita condimenti elaborati e salse (es: maionese ketchup)
Abituati a non zuccherare le bevande
Non bere superalcolici (es: amaro, limoncello, grappa, cocktail)
Controlla la tabella dei valori nutrizionali sulla confezione di ogni alimento. Scegli tra i prodotti con meno del 10% di grassi e possibilmente con buone percentuali di proteine (dal 8%in su)