En que consiste la Dieta Mediterranea

© El 60%, o sea, más de la mitad de lo que comemos al día debe corresponder a alimentos del grupo de los hidratos de carbono fundamentalmente complejos, como los cereales (pan, arroz, pastas), raíces y tubérculos (patatas) o leguminosas (garbanzos, judías, etc.).


© El 15% a verduras y frutas, tanto frescas como cocinadas.


© Otro 15% se completa con carnes y pescados (preferentemente más pescado que carne), que nos aportan proteínas.


© Por último, el 10% corresponde a alimentos fundamentalmente grasos (aquí entra el aceite de oliva). También son necesarios porque son muy energéticos y contienen vitaminas y ácidos grasos esenciales para nuestro organismo. A pesar de que la proporción parezca pequeña, el aporte de calorías puede subir mucho más, ya que 1 gr. de grasa contiene 9 Kcal., mientras que 1 de proteína o de hidrato de carbono posee 4.


¡Y cómo no!, un vasito de tinto acompañando a las comidas en las que nos apetezca hacerlo. Es la alegría de la Dieta Mediterranea.

Elimina il grasso da pnacia e fianchi

Elimina il Grasso da Pancia e Fianchi


Vuoi perdere velocemente grasso dalla pancia? Costruire un corpo sicuramente più sano ma anche più asciutto e quindi migliore nell’aspetto non è poi così difficile come potresti pensare. Devi solamente seguire alcune regole di base e affidarti a chi è esperto del settore per dare vita da subito alla tua personale rivoluzione :
Prova la Dieta Mediterranea... o almeno una dieta "alla Mediterranea". È stato riconfermato per l’ennesima volta che questa dieta naturale ha un effetto benefico sulla salute, protegge contro le patologie croniche ed aiuta a ridurre alti livelli di grasso corporeo. Funziona perchè è ricca di frutta e verdura con proprietà antiossidanti così come di grassi salutari come l’olio extravergine di oliva. Al tempo stesso è scarsa di "grassi cattivi" e "carboidrati cattivi", specialmente cibi trattati. Senza alterare i principi della dieta mediterranea è poi possibile inserire alcuni alimenti per adeguare la tua dieta a scopi ben specifici quali : combattere la Cellulite con la Dieta Anti-Cellulite; diminuire o tenere sotto controllo il livello di Colesterolo e grassi nel sangue con la Dieta Anti-Colesterolo; adeguare le esigenze lavorative con quelle di voler perdere peso grazie alla Dieta Ufficio; passare pochissimo tempo sui fornelli utilizzando alimenti congelati con la Dieta Easy o non perdere d’occhio specifiche scelte o necessità che sono alla base della Dieta Vegeteriana e della Dieta studiata per chi è allergico al Lattosio. Devi solo scegliere tra ben otto programmi differenti quello che risponde alle tue esigenze e scoprirai da subito la felicità di sentirti in perfetta forma.
Utilizza i Cibi “Brucia-Grassi. Sapevi che esistono dei cibi "brucia-grassi" capaci davvero di aiutarti a perdere grasso dalla pancia molto più in fretta? Effettivamente, è possibile dimagrire velocemente e in sicurezza basando la tua dieta su questi cibi naturali speciali e spesso deliziosi.Questi alimenti contengono particolari sostanze che aiutano lo scoglimento dei grassi lungo il girovita garantendo anche un basso livello calorico. Ne ricordiamo solo alcuni dei più importanti: Tè verde, yogurt, pompelmo, broccoli,ecc...Tutto quello di cui hai bisogno è di un sistema che ti permetta di fare le migliori sostituzioni nel rispetto degli obiettivi prefissati dalla dieta che segui.
Rilassati e stai attento allo Stress. Gli studiosi hanno scoperto che quando sei stressato il tuo corpo crea diversi ormoni che possono incrementare i depositi di grasso nella regione addominale. Se presenti alti livelli cronici di stress il tuo corpo pomperà continuamente questi ormoni nella circolazione sanguigna ed il grasso attorno alla vita aumenterà drasticamente nel tempo. Per perdere grasso dalla pancia devi trovare delle tecniche per abbassare efficacemente i tuoi livelli di stress. Alcune delle migliori consistono nella respirazione profonda, nella meditazione e negli esercizi "rilassanti" quali lo yoga o il ciclismo. Pratica una o più di queste tecniche ogni giorno e noterai una differenza significativa.Hai notato che quando sei stanca e stressata sei più soggetta ad attacchi di fame consolatori?..combattere lo stress è una delle regole più importanti.
Fai Sport tre o quattro volte alla settimana. Niente è capace di ridurre lo stress o di bruciare la “pancetta” meglio di un esercizio vigoroso e regolare. Il trucco sta nel trovare qualcosa che ti piaccia davvero e nel non logorarti cercando di fare troppo in fretta. Se odi fare corsa sul tapis roulant... non farlo! Allenarti praticando un tipo di esercizio che non ti piace è un grosso sbaglio che un sacco di persone fanno. Invece, prova la camminata veloce, jogging o l’escursionismo all’aria aperta. Comprati una buona bicicletta ed usala spesso. Pratica il tuo sport favorito diverse volte alla settimana. Effettuare 10-30 minuti di esercizio aerobico perlomeno moderatamente intenso come prima cosa al mattino, a stomaco vuoto, è un sistema assolutamente comprovato per sciogliere via i grassi. Non impegnarti da subito in allenamenti intensi, comincia piano e fai dello sport una tua regola di vita.
Usa un “Buon” integratore energetico Quest’ ultimo punto non costituisce una vera e propria regola. Se l’ alimentazione è equilibrata e sufficiente il tuo organismo non ha bisogno di altro per svolgere tutti i compiti giornalieri. Se vuoi dimagrire velocemente in vista dell’ estate, allora potresti aver bisogno di qualche arma in più e in tuo soccorso puoi utilizzare degli integratori naturali.Uno dei migliori che puoi trovare facilmente in commercio è il Tè Verde. Quest’ ultimo è in grado di fornirti energie naturali per affrontare meglio gli impegni della giornata oltre ad avere diverse proprietà antiossidanti. Inoltre è ormai comprovato che il Tè verde produce una repentina diminuizione dell’ appetito.Per concludere, al fine di perdere grasso dalla pancia devi assolutamente adottare un abitudine alimentare sana. La buona notizia è che le tecniche di riduzione dello stress, mangiare sano, ed esercizio regolare contribuiscono, nell’insieme, a fornirti una soluzione sinergica estremamente efficace! Inoltre da oggi non sei più sola, potrai infatti fare affidamento sullo Staff di esperti pronti ad aiutarti a ogni tua richiesta oltre che su tante amiche pronte a darti suggerimenti e supportarti nel tuo cammino.Visita Miadieta.it e il suo Club per scoprire tante nuove armi contro il problema del soprappeso.

blacala

Es increible ver como la misma sociedad hace discriminacion de las personas con sobrepeso, y eso que segun ellos hay que combatir la anorexia, jo, es como el perro cuando juega con su cola, da y da y al fianl termina mordiendose.
Si vas a un negosio de vestidos, lees la etiqueta que dice talla xxl, en verdad no es ni siquiera una xl, y asi por el estilo.
Aqui los negosios son todos con tallas de una 40 a una 49, y si te pones una talla 50 ni siquiera es esa la talla real, esa es una
Otra es que cuando ven a una persona con sobre peso, miran como si estubiese caminando un E.T, gracias a Dios que a mi no me sucede, quizas por mi estatura la cual no hace reflejar mi peso real, pero ese tipo de cosas me dan molestias :(.

hay algo que he estado viendo, y es la malisima alimentacion que los padres le estan dando a sus hijos, convirtiendolos en obesos infantiles, diabeticos, haciendo que no solo su salud fisica sea daniada, sino tambien su salud emocional, deberian de eviatr comprar esas comidas basuras que lo unico que esta haciendo es robar la felicidad a un ninio, digo eso, porque ahora no se dan cuenta, pero cuando esa mala alimentacion comience a salir dele scaparate seran sus hijos quienes sufriran, creeme que si.
esas meriendinas, ese exeso de dulces imnecesariamente, Por Dios! esas cocas colas, esos chocolates rebosados, es cierto que son muy deliciosos, pero se ha puesto a pensar si en verdad es esto lo que necesita su hijo para alimentarse? una cosa es comerlo un dia, pero otra cosa es hacer uso indiscrimidado de este tipo de comida, y lo que es peor, tomando el lugar de los vegetales, las frutas.
pienselo bien, recuerde que a veces no cuenta el momento, sino que cuenta el maniana
Saludos

Combatiendo la Celulitis o Piel de naranja

La genética, alimentación y también la forma de vestir predisponen a que la celulitis se instale en el cuerpo para no dejarlo. El 90 por ciento de las mujeres la padecen. La gimnasia y las cremas especiales pueden funcionar y atenuar la afección, pero si la acumulación de grasa es muy evidente y difícil de erradicar, para colaborar con el tratamiento que se esté aplicando, se pueden distinguir las prendas de vestir que hay que evitar para que las adiposidades no sigan afianzándose en el cuerpo y continúen haciendo daño. “La celulitis es la enemiga número uno de toda mujer. Está relacionada con las hormonas y la circulación y es muy compleja su desaparición. Por tal motivo, la alimentación y el uso de ropa cómoda y apropiada colaboran notablemente a que los estragos que ocasiona en la piel y en la estética no sean tan llamativos ni alarmantes”, comenta la endocrinóloga española Berta Olmo Padilla.

Algunas causas de la aparición de la celulitis:
- Factor hereditario
- Desórdenes alimenticios
- Problemas circulatorios
- Estrés
- Problemas relacionados con el sistema endocrino

Qué prendas evitar:


- Los tacones muy altos producen daño en los pies y dificultan la circulación lo cual facilita a que se instale la adiposidad. El calzado adecuado debe medir entre tres y cinco centímetros de altura para que el talón resista adecuadamente el peso del cuerpo.
- La ropa muy ceñida al cuerpo es muy perjudicial ya que no permite la correcta circulación sanguínea.
- Se debe prescindir de la lycra.
- No comprar tallas más pequeñas de las que realmente se necesitan.
- Los vestidos y faldas sueltas son los aconsejables. Aquellos diseños en forma de tubo hacen estragos, facilitan y predisponen a la piel de naranja.
- Los cinturones muy apretados también ayudan a que la grasa se instale.
- Evitar la lencería de elástico muy ajustado. Oprime la piel y dificulta la circulación sanguínea.
- Los pantalones estrechos tampoco benefician.
- Prescindir de las fajas elásticas.
Consejos prácticos:
- Beber mucha agua al día
- Evitar el tabaco, alcohol y la cafeína.
- Hacer actividad física por lo menos tres veces por semana. Evitar los aerobics. La bicicleta, la caminata y la natación son las actividades más adecuadas para combatir la adherencia de los depósitos de grasa.
- Evitar cruzar las piernas al estar sentada para que la circulación sea la apopiada.
- Combatir el estreñimiento. La celulitis se encarga de almacenar toxinas que deberían evacuarse rápidamente.
- Disminuir el consumo de sal para no retener líquidos

Grasas para adelgazar

Grasas para adelgazar de forma sanalun may 11 12:36

Siempre pensamos que para adelgazar hay que suprimir las grasas totalmente. Nada más equivocado. Nos proporcionan energía que, bien empleada, puede ayudarnos a quemar calorías con la consecuente reducción de peso o talla.

Aclaremos algo: grasas, aceites y lípidos son sinónimos. Las grasas son necesarias para una dieta adecuada. Están satanizadas en la reducción de peso quizá por su alto aporte calórico, un gramo produce nueve calorías en comparación con las cuatro de las proteínas o de los carbohidratos. Pero si se toman en cantidad y calidad adecuada ayudan a acelerar el metabolismo con la consecuente mejora de nuestra línea corporal.
El ácido linoleico (omega 6) lo podemos encontrar en el aceite de soja, de maíz, de girasol, el pan integral y las legumbres. El aceite de linaza contiene ácidos grasos omega 3. Además de la linaza otros alimentos contienen omega 3: los peces fríos como el salmón, la sardina, y en menor grado el atún; algunas nueces, y los cacahuetes (maní).
Estos omega 3 son poliinsaturados, es decir que en su estructura química hay dobles enlaces lo que favorece su “flexibilidad” por lo que a temperatura ambiente se mantienen líquidos, en comparación con muchas grasas animales que se solidifican.
Esto es muy importante. Imaginad la manteca cuando se calienta, está líquida ¿no? Pero si se deja enfriar en la sartén se endurece, algo así pasa en nuestras venas ¡terrible!, es el principio de la aterosclerosis. Eso se debe a que son grasas saturadas. Eso no sucede con los aceites vegetales, y esto se debe a la instauración. Esa quizá sea la principal ventaja de las grasas poliinsaturadas (vegetales) sobre las saturadas (animales).
La excepción es esta grasa animal, omega 3, que a pesar de ser animal no es saturada. Cuando tiene un sólo doble enlace se dice que es monoinsaturado. Ejemplo: el aceite de oliva. Si tiene dos o más dobles enlaces se dice que es poliinsaturado, como es el caso del omega 3 o linolénico.
Los omega 3 participan en la composición de nuestro cerebro y sistema nervioso, así como en la retina. Su consumo regular favorece la circulación sanguínea, contribuye a regular la hipertensión arterial, reduce el colesterol y trabaja como mecanismo antitrombótico, previniendo la ateroesclerosis.
De este modo, se convierte en un gran preventivo de cara al riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, los grupos raciales que toman grandes cantidades de aceites de la familia de los omega 3 (inuit, gente de Groenlandia y Alaska) a través de la ingesta de pescado de aguas frías muestran una incidencia muy baja de diabetes y problemas cardiacos.
Se sabe que en la dieta occidental se toma alrededor de 0,20 gramos. Si lo "traducimos" en alimentos, deben tomarse entre 30 y 35 gramos de pescado azul al día (menos de una lata pequeña de atún) o bien una ración de este pescado tres o cuatro veces a la semana.
Se debe tener muy claro que no se puede hacer una dieta sin grasa, aunque el objetivo sea adelgazar. En una dieta normal el aporte requerido es de 3 a 5 cucharadas al día (30-50 gramos). Finalmente, es importante destacar que combinar ambas grasas en la alimentación, omega 3 y 6, es un preventivo eficaz contra las enfermedades cardiovasculares.
Nota importante: Una carencia de omega 3 puede generar neuropatía, disminución de la agudeza visual, un electroretinograma anormal, dificultades de aprendizaje y lesiones en la piel. En diversos estudios también se ha relacionado la falta de omega 3 con casos de depresión. La deficiencia de omega 6 ocasiona retraso en el crecimiento, problemas en la reproducción y también lesiones en la piel.

fuente: yahoo blog consumo

Ensalada anti celulitis

Saludos a mis amigos, ues aqui les traigo esta rica ensalada contra las celulites, es mejor recurrir a las cosas verdaderamente naturales que a aquellas que se hacen llamar "naturales" y que nos dejan el bolsillo seco como una uva.
Espero que les sea de utilidad y bueno, si no, lo pueden dejar en el escafal :)


Ingredientes (para dos personas)
2 kiwis

½ ananá o piña chica
100 g de uvas negras
3 cucharadas soperas de jugo de lima
125 g de queso blanco descremado
2 cucharadas soperas de jugo de manzana
3 cucharadas soperas de almendras picadas

Procedimiento

Pelar los kiwis y el ananá (piña), quitar el tronco y cortar la pulpa en bocados. Lavar las uvas, cortarlas al medio y quitarles las semillas.
Mezclar la fruta en una fuente con 2 cucharadas de jugo de lima. Unir el jugo de lima restante con el queso blanco y el jugo de manzana, revolviendo bien. Tostar las almendras, agregar la mayor parte al queso blanco con movimientos envolventes e incorporarlo al jugo de fruta, espolvoreando con las almendras restantes.

Los enemigos de la Piel

La pérdida de belleza en la piel es debida en muy buena medida a la frecuente actividad de sus enemigos principales.
Es importante estar consciente de ellos para controlarlos en cuanto nos sea posible, conservando así por más tiempo la lozanía de nuestra piel.
Existen ciertas situaciones de la vida diaria que afectan la salud de la piel, muchas veces sin darnos cuenta:
Interrupciones funcionales de tejidos de la piel, causando pérdida de humectación y, por consiguiente, sequedad y decrecimiento del tono de la piel desde su interior.
Influencias climáticas negativas y los rayos ultravioletas, causantes de sequedad de la piel desde afuera y el envejecimiento precoz.
Trato descuidado de la piel.
Los malos hábitos y el estrés.
¿Cómo se lucha contra estos enemigos?
Enemigo 1: Malos hábitos
La interrupción funcional de la piel puede ser pospuesta ayudando al cuerpo desde adentro con una dieta adecuada, ya que cada célula del cuerpo se forma y alimenta de lo que comemos, el aire que respiramos y el líquido que bebemos.
La imagen saludable de la piel y una juventud duradera dependen del apoyo del torrente sanguíneo, que tiene que llevar elementos saludables a todo el cuerpo.
Actividades tales como los deportes y ejercicios son importantes para estimular y promover esta entrega a través de la circulación de la sangre. La vitalidad o declino de la piel facial depende también en gran medida de una adecuada circulación producida por ejercicios faciales... este proceso ayuda al mantenimiento del tono de la piel. Una sangre saludable es creada por una selección inteligente de lo que se come. Comer de forma desequilibrada, consumir grasas animales en exceso y beber alcohol sin moderación son factores que multiplican los radicales libres y perturban la microcirculación. El alcohol y el café, por ejemplo, atacan directamente a la elastina y al colágeno de la piel.
Por el contrario, las vitaminas son aliadas naturales de la piel. Seguir una dieta natural y rica en frutas y verduras proporciona al organismo vitalidad, bienestar y belleza.
Enemigo 2: El sol y el clima
Es uno de los mayores enemigos de nuestra piel cuando nos exponemos a él en exceso y sin protección. ¿Sus efectos? Pérdida de elasticidad, firmeza, luminosidad, arrugas marcadas, aparición de manchas…
Las influencias climáticas pueden ser combatidas con un cuidado adecuado de la piel. Es necesario limpiar, nutrir y proteger a la piel de acuerdo a las características personales de sequedad o grasitud. Además, debe protegerse la piel contra los efectos dañinos de los rayos ultravioletas del sol aplicando un buen bloqueador solar antes de exponerse. El humo de los coches y las partículas contaminantes que hay en la atmósfera pueden acelerar la producción de radicales libres, principales responsables del envejecimiento. Y, además, ralentizan la renovación celular y producen irritaciones en la piel.
Enemigo 3: El tabaco
Mucho se ha hablado en estos primeros días del año del tabaco. Y, cómo no, también de sus efectos nocivos en la piel. Así, la piel de una fumadora tiene mucha mayor tendencia a deshidratarse, así como una deficiencia crónica de vitaminas y minerales, en particular vitamina C. Como el riego sanguíneo es más deficitario, la piel aparece apagada, castigada y falta de vida.
Enemigo 4: El descuido de la piel
El trato descuidado puede convertirse en un verdadero problema para la piel. Sin importar la calidad de la piel, ciertas reglas fundamentales deben obedecerse.
Por ejemplo, con el cuidado diario de limpiar, secar, poner crema y aplicar un removedor de maquillaje, la piel está mejor tratada. Tironear la piel con la mano hará que tarde o temprano se estire.
Sostener la cabeza con la mano o dormir sobre una mano pertenece a esta categoría, porque sin querer se estiran algunos tejidos. Otro mal hábito es tironear la piel de la garganta.
La piel más sensible del rostro es la que se encuentra en la zona del párpado inferior, y cada pequeña frotación con la mano o una tela, en poco tiempo causa problemas en el área. Todas las manipulaciones de la piel deben hacerse de tal forma que la piel no sea movida, porque la piel sólo puede moverse estirándola.
La piel de un niño, cuando se mueve, siempre regresará a su condición original, porque tiene presente suficiente elasticidad. Pero incluso en los niños debe prevenirse el mal hábito enseñándoles desde pequeños a lavarse y secarse sin estirar la piel. Los golpecitos suaves con una toalla son la mejor forma de secar la piel.
Enemigo 5: El estrés
No se puede negar que una etapa de estrés puede afectar, y de qué manera, a nuestra piel. La cara es el espejo del alma, reza un dicho popular, una verdad más que probada, pues el estado psíquico de cada persona también se refleja en la piel, que aparece apagada.
Enemigo 6: Dormir poco
Si el estrés no le va bien al cutis, tampoco la falta de horas de sueño. El descanso nocturno es fundamental para prevenir el envejecimiento prematuro porque durante este periodo el organismo limita al mínimo la producción de radicales y al mismo tiempo elimina o neutraliza aquellos que se han producido.