Tumbada de espaldas, con las piernas dobladas y los muslos apoyados en el abdomen, sujeta la cabeza con las manos.
Levanta los hombros gracias a una contracción abdominal.
Resultados del ejercicio
Refuerza la parte superior de los abdominales.
El movimiento adecuado
Eleva el busto, sin forzar la espalda y manteniendo la parte inferior de la misma apoyada en el suelo.
Las manos sirven únicamente para mantener el peso de la cabeza.
Mantén los codos separados.
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Errores que hay que evitar
Tratar de alzarse demasiado.
Tomar impulso y arquear la espalda.
Tirar de la cabeza para ayudarse a subir.
Mantener los pies en el suelo o bloquearlos bajo un soporte.
Programa
por niveles Series Repeticiones Descanso
Debutante 3 10 30 seg.
Intermedio 4 15 30 seg.
Superior 5 20 30 seg.
