Comer 5 veces al dia previene el sobrepeso

Comer cinco veces al día contribuye a prevenir el sobrepeso y la obesidad, según experta
MADRID, 2 Nov. (EUROPA PRESS) -

Comer cinco veces al día contribuye a prevenir el sobrepeso y la obesidad, ya que al fraccionar la comida se consigue "paliar los apetitos intensos y que no haya ninguna ingesta con dosis de comida excesiva", según explica la nutricionista Magda Carlas.

"Uno de los puntos básicos para controlar el peso y de paso cuidar nuestro metabolismo es evitar las comidas copiosas. Además, fraccionar las comidas evita los picoteos", explica la doctora. Por este motivo, es importante no saltarse ninguna comida, algo muy frecuente en España, donde una parte muy importante de la población no desayuna o lo hace de forma insuficiente.

"La ausencia de una comida hará que en la siguiente el apetito sea muy superior al habitual y por tanto se ingiera más cantidad de comida. La mejor forma de adelgazar es tomando una dieta levemente hipocalórica y equilibrada y siguiendo un horario regular de comidas", advierte.

En los últimos años diversas investigaciones científicas realizadas en diferentes grupos de población han evaluado la relación entre la frecuencia de las comidas y el grado de sobrepeso y obesidad. Dichos estudios, según explica, han demostrado que los patrones de comida con omisión del desayuno o del almuerzo, se relacionaban con un estilo de vida menos saludable y con una ingesta más pobre de nutrientes en cada una de las comidas.

En relación a la dieta la doctora añade que "entre los errores más frecuentes están una mala planificación alimentaria en la compra y la organización de los menús diarios, un déficit de verduras, frutas y pescado, unos horarios de comidas irregulares, un desayuno insuficiente o ausente, una cena excesiva y tardía, y los picoteos entre horas".

"NO SIGNIFICA COMER MÁS"

No obstante, recuerda que incrementar el número de comidas diarias hasta cinco no significa comer más, porque el apetito a las tres, cuatro o cinco horas de la última ingesta no es el mismo que si dejamos pasar siete, ocho o nueve horas como pasa algunas veces. Además, advierte de que "a mayor tiempo entre comida y comida hay, entre otras cosas, unos niveles sanguíneos más bajos de glucosa y por tanto más sensación de apetito".

A su juicio, el control del sobrepeso exige cambios permanentes en el estilo de vida, mediante la adquisición de conductas saludables que permitan corregir la ingesta excesiva y puntual de alimentos, además de eliminar el sedentarismo. Sin embargo los expertos advierten que las calorías de las dietas no son tan importantes, lo mejor es educar nutricionalmente a la sociedad.

"Hay muchas fórmulas de dieta equilibrada, pero en general la definimos como aquella que permite mantener la salud, sea cual sea el estado fisiológico, realizar las actividades cotidianas y prevenir enfermedades. Es, además, una dieta variada, con la energía suficiente según las necesidades de cada uno y formada básicamente por alimentos frescos", afirma.

Dentro de la dieta, señala el consumo de líquidos como una parte fundamental, por ello aconseja beber unos dos litros al día para hidratarse y mantener un buen nivel energético. Además, cree indispensable acompañar una buena alimentación con ejercicio, y recuerda que en los últimos años ha aumentado el sedentarismo entre los más jóvenes.

Causas del sobrepeso y como revertirlo

De la A a la Z, las causas del sobrepeso y cómo revertirlo

De un tiempo a esta parte, la obesidad es considerada una epidemia global. Junto con la economía, se globalizaron hábitos y conductas, que llevaron a la "norteamericanización" de las costumbres











De la A a la Z, las causas del sobrepeso y cómo revertirlo




En su último libro, el doctor Máximo Ravenna repasa el "de la A a la Z, el abc del sobrepeso" y "de la Z a la A, el camino a la delgadez".

En el apartado de la obesidad, destaca que el "antes", esto es, el pasado o la relación de las personas con la comida antes del exceso de peso se relaciona con el resultado final.

La B la representa la "búsqueda de respuestas inmediatas", las que tienen que ver con las excusas que -según Ravenna- encuentran las personas con sobrepeso al por qué engordan. Es común que "culpen" a la tiroides, a la edad, al fracaso de las dietas o al estrés.

La "cosificación del ser humano" retrata la C. Para el médico, las ideas de mercado y consumo "cosifican" a ciertas personas.

La CH la constituye la "chatarra" (por la comida rápida), la D, el "desborde", la E el "extravío de uno mismo", que se da cuando una persona busca algo fuera de sí para sentirse gratificado. Y así...

Del otro lado, todo comienza con la Z, representada por la "zona de salida". Ravenna considera la delgadez, la salud y la armonía física como el resultado del desarrollo de "la potencialidad para mejorar".

Para la Y, el médico se pregunta "yo, ¿cuánto peso?" para referirse al peso o importancia que el paciente le da a diferentes aspectos clave en el proceso.

El fin del apartado lo constituye la A de "adelgacé". Aquí, el profesional intenta descular la causa por la que la mayoría de quienes logran adelgazar "conservan frágilmente ese estado y no se mantienen así por mucho tiempo".

Ninos Obesos

Los niños obesos
Por CLEMENTE FERRER ROSELLÓ
11:43 a.m.

Los niños de hoy vivirán menos años y con peor calidad de vida que sus abuelos, como consecuencia de los problemas derivados de la obesidad y la pasividad, según advirtió en rueda de prensa el presidente del Comité Organizador del Congreso de la Sociedad de Endocrinología y Nutrición. En los últimos diez años se ha duplicado la obesidad infantil alcanzando el 13,9%. Además, un 30% de los niños obesos lo serán también en edad adulta.

La cómoda costumbre de dejar a los niños delante del televisor para que no importunen demasiado no les hace ningún favor a la salud de los más menudos. Dos científicos de Nueva Zelanda, han demostrado que ver demasiado la televisión durante la infancia aumenta las posibilidades de ser obeso de forma más directa que la mala alimentación o por no hacer ejercicio físico. El 41% de las personas que tienen sobrepeso a los 26 años de edad coincide con aquellos que más horas pasaron en su infancia frente al televisor.

El Centro para la Libertad de los Consumidores de EEUU ha iniciado una campaña en contra del sobrepeso bajo el lema “obesidad: ¿epidemia o exageración?”: Pretende negar lo obvio en el país con más gordos del mundo. El diario del Colegio Médico señalaba que la obesidad era la segunda causa de muerte en este país.

El grupo de distribución Eroski ha lanzado una campaña en contra de la obesidad en colaboración con cuatro asociaciones relacionadas con la salud y la alimentación saludable. La obesidad es un problema serio para la salud en muchos de los países desarrollados por su incidencia y por condicionar un gasto sanitario. Se estima que alrededor del 13% de la población entre los 25 y 60 años es obesa. Resultan aún más preocupantes las cifras de obesidad y sobrepeso infantil y juvenil. Casi el 14% de la población entre los 2 y 24 años es obesa y el 26,3% padece sobrepeso.

Marta Robles afirma que “Tan peligrosa puede ser la delgadez extrema como la gordura, casi tiene mas riesgos esta última”.

“El óptimo condimento de la comida es el hambre” dijo Cicerón. Madrid, España.

herbalife

Cada quien es libre de hacer como mejor le parezca su dieta, en lo personal sabiendo bien como son estos medicamentos "milagrosos" me reservo lo que creo, a no ser que alguno me deje algun comentario y bueno hagamos un debate.
Esta pagina esta mas que clara con relacion al "milagroso herbalife" aqui se las dejo por si desean leerla, y bueno, el aplicar esto o no es a su dispocision.
Conosca mas sobre el herbalife

No uses a alguien como objetivo para perder peso

Otro de los factores que pueden impedir que realicemos una dieta efectiva será el tener como objetivo alguien y no nosotros. Me explico.
El otro día en la televisión fue una muchacha con exceso de peso, tenia unos 130 kilos, ella a través del chat había conocido un muchacho e ilusionada por su nuevo amor virtual se trazo una meta: la meta de la perdida de kilos.
la chica entusiasmada comenzó a hacer su dieta, perdió una cantidad de kilos enormes, ella se sentía feliz, era feliz hasta el día del soñado encuentro con su amor virtual. Este muchacho al verla desilusionado no solo por su peso, sino también por su estatura ni tiempo le dio a la chica de explicarle su disgusto, sino que dejándole una rosa en sus manos se marcho para nunca mas saber de ella.
la chica lo llevo ante el juez por su justificada indignación, delante a las cámaras de T.V no hizo mas que repetir que se había puesto a dieta por el, y para el.

Esto es un error, primeramente si una persona te ama, lo primero que tendrá que aceptar será tu físico, seas obesa, delgada, baja, o alta, mira el amor no pone condiciones en primer lugar, cuando una persona comienza a ponerte condiciones, esa persona como primera cuestión no te ama. Tu dieta tiene que estar centrada en tu meta, en tu deseo personal de perder peso, no en el deseo de nadie, porque el día que ese alguien de diga adiós, caerás en una depresión, no tendrás deseos de continuar y comenzaras a comer, porque las palabras que usaras serán: TOTAL, COMO SI AL FINAL HACIA ESTO POR FULANO/A EL O ELLA ME DEJO Y NO VALE LA PENA.
Nunca pongas en tu dieta el objetivo alguien, pon el objetivo Yo, hago la dieta porque yo deseo tener salud, o porque no quiero que mi salud vaya a la nada, hago la dieta para estar bien conmigo misma, puedes usar otras razones, pero trata que sean cuales sean tus razones nunca sean aquellas que no tengan que ver contigo y que tengan que ver con otros.
esto es solo un consejo, lo puedes tomar, o desechar
Saludos y que Dios te bendiga!

Premio al blog mas especial

Que alegrìa, hoy visitando el blog Vivir sin obesidad
pude ver que me habian asignado este maravilloso premio.
En verdad me ha llenado de tanta alegria erl recibirlo y lucirlo en mi diario.
Yo hago entraga a toda persona que como yo estamos en la meta y el deseo de perder los kilos.
Muchos besos y gracias amiga, y gracias a quienes me visitan

Previene la obesidad

NUEVA YORK (Reuters Health) - Si adelgazó muchos kilos y no quiere recuperarlos, un estudio recomienda eliminar del hogar los alimentos ricos en grasa y el televisor, además de comer poco y hacer actividad física.

Los autores hallaron que las personas que adelgazaron y mantuvieron un peso normal durante cinco años son mucho más activas que los obesos que no adelgazaron, y son más capaces de controlar la alimentación.


También influyó el ambiente hogareño de esas personas, según observó el equipo de la doctora Suzanne Phelan, de California Polytechnic State University.


Las personas que no habían recuperado los kilos perdidos tenían menos televisores en el hogar y eran menos propensas a cubrir los estantes de la cocina con alimentos grasos.


El equipo estudió a 167 de esas personas y a dos grupos de 153 obesos que buscaban tratamiento (grupos de control), para investigar las conductas y los factores ambientales que podrían promover la pérdida de peso sostenida.


Los dos grupos de control habían participado en dos estudios distintos sobre terapias para adelgazar, pero seguían siendo obesos.


Las personas que no habían recuperado el sobrepeso gastaban 2.877 calorías por semana a través de actividad física, a diferencia de las 762 calorías semanales de una de las cohortes de control y de las 1.003 calorías del segundo grupo de control.


Además, los que mantenían el peso normal tenían menos televisores y más equipos para hacer ejercicio en sus hogares que los grupos de control.


Hubo también diferencias significativas en el tipo de alimentos almacenados.


Las personas que no habían recuperado el peso perdido tenían una cantidad significativamente menor de alimentos ricos en grasa y más productos "magros", como frutas y verduras, y lácteos descremados.


Claramente, este grupo tuvo mayor autocontrol que las dos cohortes de obesos, aunque el equipo ignora el motivo.


"El ambiente hogareño de los que mantuvieron un peso normal incluía menos alimentos ricos en grasa y televisores, lo que les habría demandado menos autocontrol que los hogares más 'tóxicos' de los obesos que buscaban tratamiento", escribió el equipo en Annals of Behavioral Medicine.


"Hay que prestar atención al ambiente hogareño si se quieren obtener buenos resultados. ¿Tiene un televisor en cada habitación? Cuando entra a la cocina, ¿ve alimentos grasos o saludables?", señaló Phelan a la agencia Health Behavior News Service.


"Si quiere elegir mejor su comida, tenga alimentos saludables a mano. No confíe sólo en el poder de la voluntad", dijo el doctor David Katz, director del Centro de Investigación en Prevención de la Escuela de Medicina de la Yale University, en Connecticut.


"Si quiere ser más activo, cree oportunidades accesibles para hacer ejercicio. No confíe sólo en la motivación. Deberíamos propagar la idea de que el control del peso a largo plazo es un tema de capacidad y no sólo de voluntad" agregó Katz, que no participó en el estudio de Phelan.


FUENTE: Annals of Behavioral Medicine, octubre del 2009
fuente: aqui