again

No siempre encuentro un tìtulo decente para mis entradas, nada nuevo, pero hoy quise tìtular esta Again por varias razones
Again porque siempre me repito las mismas cosas, el tener que seguir esforzandome por mi propio bien, y no por el bien de nadie.
Again por muchas cosas mas.
Hoy escribo en mi diario estos tips muy interesantes de este entrenador al aire libre, ahora en Italia se està estilando los grupos de ejercicios, es como lo que hace Elena
se ponen todos de acuerdo( los que deseen cambiar vida) a un horario, y comienzan a realizar ejercicios fìsicos, nada de Gimnacios cerrados, màquinarias costosas, o ambientes que hacen que algunas persoinas se sientan a disaggio( no a gusto)

Esto es un mètodo buenìsimo, y sobnre todo porque se ve algo que no podemos obviar: El trabajo en grupo, grupo de personas que desean dar un cambio ràdical a sus habitos alimenticios, mas sobre todo de vida sedentaria, allì està el grupo de sostenio, ese que cuando te ve con algo excesivo en mano te dice sin temor: DEJA ESE PAN, DEJA ESA GASEADA, DEJA ESA BASURA.. pues si, uno de mis suenios es contar con un grupo asì, personas a las cuales cuente para algo, pero no me pasarè la vida con la autolastima o autocompaciòn, porque a falta de eso, me hago la razòn de poder contar con la ayuda incondicional de Dis, mi marido, mi perra y con mi propia ayuda


CONSIGLI PER MANGIARE MEGLIO (NON MENO)

Consuma i pasti seduto e prenditi il tempo giusto per mangiare.
Mastica lentamente 
Mangia almeno 4porzioni tra frutta e verdure ogni giorno, la frutta lontano dai pasti principali. 
Mangia l’insalata o la verdura sempre PRIMA del pasto (anche del primo piatto)
Bevi almeno 2litri d’acqua al giorno lontano dai pasti
Bevi il minimo indispensabile durante i pasti
Bevi 1 o 2 bicchieri d’acqua la mattina a digiuno

NOTA BENE:

NON saltare i pasti e gli spuntini (3pasti principali e 2 spuntini)
Non far passare più di 3ore tra un pasto e uno spuntino.
Non bere bibite gassate e zuccherate
Evita alimenti fritti
Non esagerare con i caffe’ ( non piu’ di 2 al giorno)
Non bere alcolici MAI (neanche il vino)
Diminuisci i carboidrati dopo le 16.00
NON MANGIARE DOLCI DOPO CENA
Non esagerare con il sale
Attenzione ai formaggi (sono generalmente ricchi di grasso)
Evita condimenti elaborati e salse (es: maionese ketchup)
Abituati a non zuccherare le bevande
Non bere superalcolici (es: amaro, limoncello, grappa, cocktail)
Controlla la tabella dei valori nutrizionali sulla confezione di ogni alimento. Scegli tra i prodotti con meno del 10% di grassi e possibilmente con buone percentuali di proteine (dal 8%in su)

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