Otras 900 mcalorias menos, sera esto avance?!

Saludos amigos que juntos estamos en el campo de batalla contra los kilos.
Ayer fue un día maravilloso a pesar del accidente que nos aconteció, Gloria a Dios! Que no fue nada serio y las cosas no fueron desastrosas, porque un accidente no es cosa simpática. Bueno pasando al objetivo del blog.
Ayer de regreso a la casa pensando cenar mi ensalada de lechugas, lo único que pude comer fue una mandarina, en la mañana desperté sin apetito pero aun así cumplí mi papel al pie de la letra, como sabrán yo siempre he saltado los desayunos, haciendo que mis medias mañanas fuese desastrosas comiendo bizcochos con yogurt de frutas, cosa esta no aconsejable para los que deseen mantener un peso o perder el mismo.
Bueno, hice mi desayuno como de costumbre, almorcé y rápidamente me puse manos a la obra, mejor dicho, pies a la obra, me subí en la bicicleta y roan roan, dale pedal, dale pedal. en 77 minutos perdí 900 calorías, quiera llegar a mil, pero mejor no exageraba puesto que comencé con el ejercicio ayer, ya gradualmente iré incrementando los abdominales, y caminatas con bailes en la casa, entre ellos salsa y samba.
Aquí les dejo las fotos de mi almuerzo de ayer, y mi desayuno de hoy.
Me pase con las tostadas, deberían ser dos, puse tres
Mi taza de te verde con mil
una ensalada de frutas una Pera y un kiwi
Todavía me falta beber agua, hoy debo ponerme manos a la obra.
Besos y nos seguimos apoyando



Aqui les presento don desayuno


Este fue mi almuerzo

900 calorias menos

uy, estoy algo agotadita, pues hoy hice mi almuerzo, e inmediatamente me puse sobre la bicicleta y plas, a pedalear, he perdido 900 calorías en 74 minutos, en verdad cada vez que me de por pensar en comer caramelos o algo fuera de lo normal, pues creo que recordaré cada pedaleo para darme fuerzas a no crollare.

Bueno, ayer Domingo invité a mis cuñados a almorzar, puesto que están algo con fiebres, se que cuando uno se siente así no tiene deseos de nada y como en mi menù estaba el fríjol negro pues les hice una invitación.
Ayer almorcé
Arroz blanco
Frijoles negros
verduras
Pollo al curry y vino blanco(
Todo me vino bueno, de bebida en la mesa pusimos gaseadas de naranjas, pero esta boca ni siquiera la probó, así que estuve buena, buena.

A la noche cené, y fue antes de las 7 de la noche
Dos pedazos de polentas
4 lascas de salame( cosa prohibida)
dos pansitos( debería haber sido uno, lo se)


como bien había dicho la semana pasada, que comenzaría mi semana con los ejercicios para ver si acelero la situación de kilos.

Mi desayuno fue

Dos tostadas integrales con queso blanco
mi te verde con miel
Una mandarina

mi almuerzo:
lo mismo de ayer, arroz blanco, frijol negro y el pollo, verduras lechugas con tomates

Las dietas "milagros" ni sirven y pueden ser daninas

Aniceto Charro arremete contra la comercialización de productos de adelgazamiento que prometen resultados espectaculares en poco tiempo. Este especialista insiste en que la única manera eficaz de perder peso es comiendo menos y haciendo ejercicio.
-¿Existen las dietas milagro?
-No existen. Hay que comer de todo equilibradamente y, para perder peso, en menos cantidad y durante un período de tiempo y luego aprender a comer y hacer ejercicio. Poco más se puede decir hoy en día para controlar el peso. Hay algunos medicamentos que pueden ayudar a quitar el apetito porque impiden la absorción de grasa, pero no hay más.
-¿Y por qué algunas de estas dietas se venden en farmacias?
-Yo creo que los farmacéuticos deberían informar a los pacientes de que muchos de los productos que les están vendiendo no están científicamente contrastados. La publicidad es brutal. Cada día aparece un producto nuevo. Es todo mentira. Hay tres o cuatro cosas reales para controlar el peso, lo demás es todo mentira y puede ser dañino.
-¿Podemos estar seguros de lo que comemos?
-La seguridad alimentaria funciona muy bien en nuestro país. El gobierno está muy concienciado con este tema. Los controles son muy estrictos. Ahora bien, la polémica de las vieiras que hemos vivido pone de manifiesto lo preocupante que es el fenómeno del furtivismo
fuente: Aqui

Algunos pasos q te ayudaran a perder peso sin tanto sacrificio!

1: Usa Un Cuaderno Y Una Pluma

¡Y úsalo! Cada sola cosa que comas se debe anotar, preferiblemente tan pronto como termines de comer. Si terminas el cereal que sobra de tu hija en el desayuno, anótalo. ¿Aprobaste un poco de chocolate en la oficina? Anótalo. ¿Aprobaste el guisado que estas haciendo para la cena? Anótalo. El anotar lo que comemos y bebemos es para estar enterados de lo que estamos poniendo en nuestro estomago. También nos da una manera fácil de seguir nuestro consumo y de decidir qué cambios tenemos que hacer en nuestra manera de comer.

2: Pregúntate ¿Porqué?

Cada vez que comienzas a comer o a beber, hazte esta pregunta. ¿Por qué como esto? ¿Tengo hambre, estoy cansada, agujereada, tensionada, sola? La respuesta correcta es simple: hambre. Si no estas comiendo porque tienes hambre, ¡no comas! Resuélvete ha hacer lo que necesites para satisfacer esa emoción: Toma una siesta, lee un libro, llámele a un amigo – pero no comas si no tienes hambre.

3: Come Para Bajar De Peso

Si evitas comer cuando tienes hambre, no perderás el peso. ¿Por qué no? Porque entonces vas ha tener tanta hambre que vas a comer comidas que no son nutritivas, o comer mas de lo necesario. Todos necesitamos comer y merecemos comer tres veces por día. Bocados, también (¡si tienes hambre!). Y olvídate de esas comidas especiales de dieta. Te dejan con hambre e insatisfecha. Una comida debe incluir granos enteros, fruta, proteína e incluso una cantidad pequeña de grasa.



4: Recuerda Tus Alimentos Favoritos

No evites tus comidas favoritas por completo. ¿Por qué? Por que entonces pierdes el control totalmente y te vienes comiendo un paquete entero de tu pan dulce favorito. Por ejemplo, si te gustan los chocolates, comete un pedazo de chocolate delicioso, y exquisito de alta calidad cada tarde. Saborealo. Y no te sientas mal porque estas comiendeto. Relejate, y disfruta del sabor, de la textura y de la experiencia de comer el chocolate. Cometelo lentamente, gozando de cada momento. Acuérdate de no sentirte culpable. Una porción pequeña de tu alimento favorito te mantendrá satisfecha y feliz - y adelgazando.

5: ¡Muévete!

Estamos hablando de ejercicio. Cada uno de nosotros puede mover algo. Si tienes problemas con tus rodillas, todavía puedes hacer ejercicios con tus sus brazos o ejercicios en una alberca. Toma clases de baile o karate. Camina tu perro por la mañana antes de irte al trabajo, lleva tus hijos para un paseo de bicicleta después de la escuela, o escucha tu música favorita mientras correr.

Incluso el quehacer doméstico puede convertirse en ejercicio si te mueves vigorosamente y bastante. Limpia con la aspiradora rápidamente, limpia las ventanas de tu casa, o limpia tus pisos hasta tener un buen sudor. No hay excusas para no moverte cada día. Comienza con cinco minutos y agrega 1-5 minutos adicionales cada semana hasta que te estés moviendo por lo menos 60 minutos cada día. Puedes separar los tiempos de actividad si deseas: limpia las alfombras por 10 minutos en la mañana, toma una caminata enérgica por 15 minutos después del almuerzo, paséate un tu bicicleta después de cenar por 30 minutos y saca la basura por 5 minutos, todo a un ritmo acelerado. Allí lo tienes: una hora de ejercicio. Todo esto también es bueno para tu corazon.

Ejercicios

Realización



Tumbada de espaldas, con las piernas dobladas y los muslos apoyados en el abdomen, sujeta la cabeza con las manos.
Levanta los hombros gracias a una contracción abdominal.

Resultados del ejercicio
Refuerza la parte superior de los abdominales.

El movimiento adecuado
Eleva el busto, sin forzar la espalda y manteniendo la parte inferior de la misma apoyada en el suelo.
Las manos sirven únicamente para mantener el peso de la cabeza.
Mantén los codos separados.


El vídeo utiliza la tecnología Real Player. Si no la tienes, haz clic para cargar el plug-in.


Errores que hay que evitar
Tratar de alzarse demasiado.
Tomar impulso y arquear la espalda.
Tirar de la cabeza para ayudarse a subir.
Mantener los pies en el suelo o bloquearlos bajo un soporte.

Programa
por niveles Series Repeticiones Descanso

Debutante 3 10 30 seg.
Intermedio 4 15 30 seg.
Superior 5 20 30 seg.

como ayudar a su hijo en la superar la obesidad

La clave para conseguir que los niños de todas las edades mantengan un peso saludable consiste en implicar a todos los miembros de la familia. Es la idea de "predicar con el ejemplo". Haga de la alimentación saludable y de la práctica de ejercicio físico un asunto familiar. Pida a su hijo que colabore en la elección y preparación de comidas saludables y lléveselo con usted cuando haga la compra para que aprenda a escoger alimentos saludables.

Evite caer en algunas de las trampas más comunes relacionadas con los alimentos y el acto de comer:

No recompense a su hijo por su buena conducta ofreciéndole golosinas o dulces ni intente frenar el mal comportamiento castigándole a no tomarlos. Piense en otras formas de impartirle disciplina para modificar su comportamiento.
No imponga la norma de "dejar siempre el plato limpio". Tenga en cuenta las fluctuantes curvas de hambre de los niños. Hasta los bebés que giran la cara en la dirección contraria a la del biberón o el pecho de sus madres están enviando señales de que ya han comido bastante. Si su hijo ya está satisfecho, no le obligue a seguir comiendo. Refuerce la idea de que sólo debe comer cuando tenga hambre.
No hable sobre "alimentos prohibidos" ni elimine por completo todos los dulces y tentempiés favoritos de la dieta de un niño con sobrepeso. Los niños pueden rebelarse y comer cantidades excesivas de esos alimentos prohibidos cuando están fuera de casa o traerlos a casa a escondidas.
He aquí algunas recomendaciones adicionales para niños de diferentes grupos de edad:

Desde el nacimiento hasta el año de edad: La lactancia materna, aparte de las muchas ventajas que aporta a la salud de los lactantes, es posible que ayude a prevenir el sobrepeso. Aunque no se conoce exactamente el mecanismo implicado, los bebés amamantados son más capaces de controlar su propia ingesta y de dejarse guiar por los mecanismos internos que les indican cuándo tienen o no tienen hambre.
Entre los dos y los seis años: Inicie los buenos hábitos desde el principio. Fomente la tendencia natural de los niños a estar activos y ofrezca a su hijo un amplio abanico de alimentos saludables. Un niño puede necesitar que le ofrezcan un alimento nuevo 10 veces o más antes de aceptarlo, de modo que no tire la toalla demasiado pronto.
Entre los siete y los 12 años: Anime a su hijo a practicar ejercicio físico cada día, se trate de un deporte de equipo organizado o de jugar a la pelota o al escondite a la hora del recreo. Mantenga a su hijo activo también en casa proponiéndole actividades como pasear y/o jugar en el patio o el jardín. Déjele participar cada vez más en las elecciones de alimentos saludables.

Entre los 13 y los 17 años: A los adolescentes les encantan los establecimientos de comida rápida, pero trate de guiar a su hijo hacia restaurantes donde sirvan comidas más saludables como, por ejemplo, ensaladas y pollo asado, y raciones más pequeñas. Anímele a estar activo cada día. Si no le van los deportes de equipo, sugiera actividades menos competitivas que pueden ayudarle a mantenerse en forma, como el yoga o el método Pilates, o deportes alternativos como el monopatín, el patinaje o la bicicleta de montaña.

Todas las edades: Reduzca el tiempo que su hijo pasa delante del televisor, la computadora y las videoconsolas y evite que coma mientras ve la televisión. Prepárele un amplio abanico de alimentos saludables y coman en familia siempre que sea posible. Trate de incluir cinco raciones de frutas y verduras al día en la dieta de su hijo, prepare meriendas y tentempiés saludables y anime a su hijo a desayunar cada día. Ínstele a probar diversas actividades. No le obligue a practicar un deporte o actividad en concreto -ayúdele a encontrar una actividad que le guste y luego apóyelo en sus esfuerzos.
Si usted, en calidad de padre, come bien, hace ejercicio regularmente e incorpora hábitos saludables

El consumo de las frutas

Consumir fruta es esencial, se deben tomar dos raciones diarias.

Pero, al contrario que con otros alimentos, con la fruta el orden de los factores altera el producto; no tiene el mismo efecto ingerirla en el postre, de primer plato o como aperitivo.

Observe estos consejos acerca de su consumo

Deben consumirse frescas.
Deben consumirse solas, sin mezclarla con otro alimento,
No se debe abusar de los jugos de frutas ácidas.
No es conveniente tomar jugos de frutas después de las comidas. Debe hacerse una hora antes o una hora después.
Las verduras y las frutas no se deben consumir en la misma comida.
La naranja debe consumirse sola. “La naranja es oro por la mañana, plata al mediodía y plomo por la noche”
Las frutas cítricas deben consumirse antes de las 2 de la tarde.
Las frutas dulces se pueden consumir a cualquier hora del día.
Todas las frutas deben masticarse bien.
Deben consumirse maduras y en la mayoría de los casos sin cáscaras ni semillas.
Bien lavadas
No deben consumirse como postre, dificulta la digestión.
Los jugos de frutas se deben consumir frescos y lo antes posible, se fermentan y se transforman en fuente de dolores y enfermedades, afectando el hígado y el cerebro.
Cuidado con las mezclas

Las ensaladas de frutas sólo se deben hacer de frutas dulces. Hay frutas que no se pueden mezclar, ya que producen reacciones químicas perjudiciales para el organismo, puesto que los aceites de las frutas neutras y los azúcares de las dulces, producen fermentos tóxicos para la vida celular. Tampoco son compatibles con las ácidas, pues al mezclarse los ácidos con los azúcares, retardan la formación de glucosa, permaneciendo más tiempo de lo normal en los intestinos, lo cual produce fermentaciones tóxicas.

No mezclar

Naranja con zanahoria. Eleva la acidez, causa desfunciones en el hígado, estimula el exceso de bilis, potencia sustancias que agreden el sistema renal, produce agrieras, reflujo y deterioro de los uréteres.
Piña con Lácteos. Es un tóxico tan poderosos, que revienta cucarachas, la bromelina que contiene la piña potencializa los principios activos que disparan la intoxicación.
Fruta bomba con limón. Ocasiona problemas con la hemoglobina y produce anemia.
Guayaba con plátano. Causa problemas de hiperacidez o acidosis.
a inicio

Ventajas de las Proteínas de los Frutos secos sobre las Proteinas animales

No presentan producto de desecho como urea, ácido úrico, etc. Tan abundantes en la carne.
Están libres de las bacterias perjudiciales a las que se expone la carne.
Están libres de parásitos.
Son ricos en Vit. B, necesarias para la salud de los nervios del cerebro
Vitaminas y otros elementos de las Frutas

Vitamina A.Axeroftol. Se encuentra en las frutas amarillas, oleaginosas y secas, así como en los limones, naranjas y albaricoques. Favorece el crecimiento, fortalece los tejidos y genera resistencia contra las infecciones, es necesaria para los ojos, la piel, fortifica el cabello y previene resfriados e infecciones de la mucosa. Ayuda a un buen sueño y tensión normal.

Vitamina B1 Tiamina. Previene la fatiga, es antineurítica e interviene en el crecimiento, ayuda a la digestión. Se encuentra abundante en la naranja. Estimula las secreciones glandulares.

Vitamina B2 Riboflabina. Da brillo a los ojos y un buen color a la piel. Se encuentra en almendras, avellanas y nueces.

Vit.B4.Adenina. Favorece el crecimiento

Vit.B5. Es factor antiparalítico

Vit.B6. Piridoxina. Posee una acción reguladora del metabolismo de los tejidos del hígado, sistema nervioso y piel.

Vit.B7. Es un factor entérico.

Vit.B12.Cianocobalamina. Es antianémico, favorece los glóbulos rojos y núcleos celulares.

Vit. P. Vitamina de permeabilidad capilar

Vit.PP. Niacina o ácido nicotínico. Favorece la salud de los nervios y la buena digestión