Tumbada de espaldas, con las piernas dobladas y los muslos apoyados en el abdomen, sujeta la cabeza con las manos.
Levanta los hombros gracias a una contracción abdominal.
Resultados del ejercicio
Refuerza la parte superior de los abdominales.
El movimiento adecuado
Eleva el busto, sin forzar la espalda y manteniendo la parte inferior de la misma apoyada en el suelo.
Las manos sirven únicamente para mantener el peso de la cabeza.
Mantén los codos separados.
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Errores que hay que evitar
Tratar de alzarse demasiado.
Tomar impulso y arquear la espalda.
Tirar de la cabeza para ayudarse a subir.
Mantener los pies en el suelo o bloquearlos bajo un soporte.
Programa
por niveles Series Repeticiones Descanso
Debutante 3 10 30 seg.
Intermedio 4 15 30 seg.
Superior 5 20 30 seg.
Bello blog... gracias por hacerme parte de tan lindo blog... Ojalá cumplas todos tus objetivos... abrazos gordos... Laura, yo la más gorda de todas...
ResponderEliminarlindo lindo blog me gusto!!!!!11
ResponderEliminary gracias por tus consejos para ayudarnos a seguir bajando de peso
besitos amiga
gracias por sus apoyos ☺☺☺♥♥♥
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